7 способов, которыми чтение книг может быть полезным для вашего здоровья

Чтение в любой форме может быть полезным, исследования  показывают, что чтение традиционных бумажных книг по сравнению с цифровыми формами может быть лучше из-за способности читателей более эффективно вспоминать события и общую временную шкалу данной истории. Однако исследователи также отмечают, что понимание может быть одинаковым в обоих форматах. Кроме того, в то время как научная литература предлагает возможности для развития и изучения языка, художественная литература может предложить еще больше преимуществ, включая эмпатию, навыки критического мышления и многое другое. Если вы любите читать книги  в электронном формате, то на сайте unitlib.ru вы найдете самые разные литературные издания, которые можно скачать в формате FictionBook или FB2.

Из-за все более стремительного образа жизни и, казалось бы, бесконечных обязанностей чтение может оказаться в конце списка ваших приоритетов. Но это, возможно, стоит пересмотреть.

Вот семь способов, которыми чтение книг может принести пользу вашему здоровью, и как вы можете включить чтение в свой распорядок дня:

1. Чтение книг может помочь вам справиться со стрессом

Хотя чтение может помочь уменьшить стресс, когда вы справляетесь с психическим заболеванием, такие преимущества также могут распространяться на повседневное управление стрессом.

«Чтение может помочь снизить уровень стресса, обеспечивая столь необходимую передышку от проблем повседневной жизни». «Когда вы поглощены хорошей книгой, ваше тело начинает расслабляться, а дыхание замедляется. Это может привести к снижению частоты сердечных сокращений и артериального давления, что может улучшить общее самочувствие».

Исследования, похоже, подтверждают такие преимущества. Одно предыдущее исследование различных методов управления стрессом для студентов показало, что чтение — даже всего 30 минут за раз — эффективно снижает острый стресс. Исследователи обнаружили аналогичные эффекты с юмором и йогой.

2. Чтение может улучшить ваше психическое самочувствие

По данным Национального альянса по психическим заболеваниям, чтение помогает улучшить психическое самочувствие, уменьшая стресс и помогая обеспечить здоровый отдых. Исследование  чтения у подростков также показало, что чтение книг приводит к повышению осознанности и чувства оптимизма, а также снижает уровень тревоги и депрессии.

«Библиотерапия помогает при депрессии, поскольку помогает понять эмоции и осознать себя», — говорит Шифф. Она также отмечает важность чтения для облегчения одиночества, потому что вы можете идентифицировать себя с персонажами, переживающими аналогичные обстоятельства.

3. Книги увеличивают понимание и словарный запас у юных читателей.

Читаете ли вы младенцу или малышу, или если ребенок постарше начал читать самостоятельно, чтение книг — это здоровая привычка, потому что это может помочь увеличить понимание и словарный запас. Это не только способствует постепенному развитию навыков чтения, но и позволяет юным читателям использовать такие навыки в повседневной жизни.

«Чем больше слов вам знакомо, тем больше вероятность, что вы их выучите и сможете использовать в своей речи и письме». «Это особенно полезно для детей, которые быстро осваивают языковые навыки. Кроме того, совместное чтение дает родителям и детям возможность сблизиться и установить контакт друг с другом».

4. Чтение помогает подросткам идентифицировать себя

Развитие личности является ключевым компонентом подросткового возраста. Хотя исследования показывают, что на самоидентификацию влияет сочетание жизненных событий, зрелости и близких отношений, чтение также может играть определенную роль.

«Чтение не только повышает успеваемость, социальную активность и личностное развитие, но также помогает подросткам и подросткам понять, как стать и быть взрослыми». «Изучение самоидентификации имеет решающее значение в это время. Читая вымышленные истории, они развивают понимание зрелых отношений, дружбы, личных ценностей и культурной идентичности. Все это важно, когда мы смотрим на переход от ребенка к взрослому».

5. Чтение повышает эмпатию и может улучшить отношения

Когда вы читаете книгу младенцу или малышу, вы помогаете ему в развитии мозга, которое выходит за рамки языкового развития — вы также способствуете его эмоциональному обучению. Такие навыки также можно развивать на протяжении всей жизни читателя.

Эмпатия, или способность понимать и разделять чувства другого человека, является важным строительным элементом социальных и межличностных отношений. Предыдущие исследования показывают, что чтение художественных книг, в частности, может привести к аналогичным социально-когнитивным эффектам, которые можно получить в реальных социальных взаимодействиях.

6. Чтение улучшает когнитивные функции — даже с возрастом

Хотя чтение книг может помочь детям развить когнитивные навыки в рамках их здорового развития, такие преимущества могут также распространяться на пожилых людей. Исследования показывают, что регулярная когнитивная деятельность в детстве и взрослом возрасте может замедлить снижение когнитивных функций с возрастом. Одним из таких занятий, которое может помочь, является чтение книг.

«Чтение — это умственная деятельность, которая увеличивает приток крови, кислорода и питательных веществ к мозгу. Это также может помочь отсрочить снижение и ухудшение когнитивных функций и связано с улучшением когнитивной функции».

7. Чтение книг может помочь вам жить дольше

Хотя регулярные физические упражнения и здоровое питание — это лишь некоторые из способов увеличить продолжительность жизни, когнитивные эффекты чтения книг могут даже помочь вам жить дольше. Согласно связанному  исследованию, у читателей книг продолжительность жизни в среднем на 23 месяца больше, чем у тех, кто не читает книги.

Чтение книг, безусловно, не является заменой другим здоровым привычкам. Но при рассмотрении коллективных преимуществ, обсуждаемых в этом списке, таких как когнитивные, социальные и психические преимущества, становится понятным, как чтение может помочь вам прожить более долгую и полноценную жизнь.

Как завести новую привычку к чтению книг

Что касается чтения книг младенцам и маленьким детям, рекомендуется читать как можно чаще и как можно скорее, чтобы получить наибольшую пользу. Тем не менее, они также отмечают, что даже выделение нескольких минут в день может помочь.

Чтобы вернуться к привычке к чтению или полностью культивировать совершенно новый читательский образ жизни, рекомендуется следующие стратегии:

• Выберите интересующую вас тему, так как это поможет вам поддерживать привычку.
• Если вы потеряли интерес к определенной книге, не заставляйте себя продолжать читать ее, так как это создаст отрицательную ассоциацию с чтением — вместо этого выберите другую книгу.
• Начните с коротких рассказов и постепенно переходите к более длинным художественным романам.
• Если у вас нет большого количества времени, которое можно выделить для чтения, вы можете вместо этого читать по частям.

Также рекомендуется превратить чтение в социальную деятельность — вы можете читать с друзьями или семьей или даже вступить в книжный клуб. «Это дает вам ощущение сообщества и компании при чтении, и вы сможете вести плодотворные беседы и обсуждать, насколько по-разному все могут интерпретировать одну и ту же литературу».