Польза для здоровья от игры в футбол.

Разное

Футбольная лихорадка заставляет задуматься о пользе для здоровья красивой игры. Через что проходят сотни соревнующихся игроков в течение следующих четырех недель? И какое влияние это может иметь на их долгосрочное здоровье?

Вам также не нужно быть следующими как Динамо, чтобы пожинать плоды. На самом деле, исследование показало, что обычная игра в мини-футбол против ваших товарищей может оказать значительное благотворное влияние на ваше здоровье.

Польза футбола для здоровья включает в себя:
Улучшение здоровья сердца и артериального давления
Увеличение мышечной массы и прочности костей у малоподвижных людей
Уменьшение жировых отложений
Развитие силы, выносливости и скорости
Тренировка вашего мозга, улучшение концентрации и координации
Поощрение командной работы, общение и повышение уверенности в себе
Вот как игра в самый популярный в мире вид спорта может сделать вас настоящим победителем этого года — независимо от вашего уровня мастерства:

Футбол и силовые тренировки

Футбол, состав тела и жир

Все дело в командной работе и социальном аспекте футбола.

Но сначала, чтобы понять некоторые преимущества игры в футбол для здоровья, нам нужно понять, как игра заставляет наше тело работать .

Какие энергетические системы используются при игре в футбол?
Сложность тренировок, проводимых футболистом, означает, что он использует не только свою аэробную систему, но и свою анаэробную систему во время игры.

Аэробные упражнения — это когда кислород, которым вы дышите, доставляется к вашим мышцам через легкие и сердце, чтобы дать им энергию, необходимую для выполнения деятельности. Таким образом, аэробные упражнения связаны с активностью меньшей интенсивности.

Однако, когда деятельность выполняется с высокой интенсивностью, анаэробная система становится преобладающей энергетической системой. Это потому, что ваша анаэробная система может производить энергию гораздо быстрее.

Вы не можете выполнять упражнения анаэробно в течение длительного периода времени, так как энергетические ресурсы быстро истощаются. Таким образом, ваше тело работает аэробно, чтобы пополнить кислородный долг, накопленный во время интенсивных периодов.

Футболисты Динамо, официальным спонсором которых есть 1win, как правило, выполняют во время матча упражнения с высокой интенсивностью (например, спринт) и с низкой интенсивностью (например, бег трусцой):

25% времени тратится на ходьбу
37% времени уходит на бег
20% времени уходит на высокоинтенсивный бег
11% времени уходит на спринт
7% времени тратится на бег назад
Футбол и силовые тренировки
Футболисты Динамо следуют специальным программам силовых и силовых тренировок, чтобы улучшить свои результаты на поле.
Действия, выполняемые в футболе, являются результатом многосуставных, многомышечных движений, когда мышцы координируются друг с другом для обеспечения эффективного движения, разнонаправленных сил и стабильной структуры для выполнения этих движений. Таким образом, футбольные силовые программы будут разрабатываться вокруг этих движений.

Это связано с тем, что все тело футболиста должно быть задействовано во время матча, сила необходима для защиты, захвата, спринта, прыжка и, конечно же, удара по мячу, а также снижения риска травмы. Мышцы, используемые во время игры, включают:

Верхняя часть тела. От бросков до бега и прыжков сильные мышцы и суставы верхней части тела дадут вам конкурентное преимущество.
Стабильность кора. Стабильность кора необходима для поддержания хорошей осанки при выполнении движений, таких как быстрые повороты и защита мяча, удерживая соперника.
Нижняя часть тела — очевидная вещь, но футболисты наращивают силу различных мышц нижней части тела — от лодыжек до ягодиц — что позволяет им бить ногами, бегать, балансировать и многое другое.
Что все это значит для нас с вами? Ну, когда мы играем в футбол, это означает, что все наше тело получает тренировку. Но чтобы увидеть те же результаты, что и у профессиональных футболистов на поле и за его пределами, важно также не пренебрегать тренажерным залом.

Одно исследование, показало, что силовые тренировки у юных футболистов вызывают не только улучшение результатов, но и снижение риска травм.

В исследовании было введено от двух до трех 90-минутных силовых тренировок (т.е. с отягощениями) в неделю, что привело к снижению риска травм. Это означает, что, избегая силовых тренировок, вы подвергаетесь большему риску причинить себе вред во время игры в футбол.

Так что, несмотря на то, что футбол отлично тренирует наши мышцы, пока не отменяйте абонемент в спортзал.

Футбол, состав тела и жир
Когда мы играем в футбол, мы сжигаем калории, поэтому это может быть хорошим способом улучшить состав нашего тела, т.е. сбросить жир, если это необходимо.

Как упоминалось ранее, играя в футбол, мы используем энергию аэробно, используя жир в качестве основного энергетического субстрата, и анаэробно, используя углеводы, хранящиеся в мышцах в виде гликогена, в качестве основного энергетического субстрата.

Сколько калорий сжигает игра в футбол за 30 минут?
Человек весом 155 фунтов может сжечь до 260 калорий за получасовую развлекательную игру в футбол.

Тем не менее, важно отметить, что если вы хотите похудеть, важно правильно питаться, потому что даже если вы сжигаете много калорий во время игры в футбол, если вы все еще едите больше калорий, чем сжигаете, ваша жировые отложения будут увеличиваться.

Кроме того, для восстановления и наращивания мышечной массы в вашем рационе должно быть достаточно белка.

Благодаря сочетанию тренировок и питания футболисты могут поддерживать стандартный для спортсменов процент жира в организме около 10% .

Каково типичное телосложение футболиста?

Хотя средний вес профессионального футболиста такой же, как и у среднего британского мужчины (приблизительно 83, 6 кг), процентное содержание жира в их теле значительно ниже. Футболист Премьер-лиги обычно имеет процентное содержание жира в организме примерно 10% — напротив, «приемлемый» диапазон для среднего мужчины составляет 18–24%, а «здоровый» мужчина должен иметь процентное содержание жира в организме 14–17%. .

Все дело в командной работе и социальном аспекте футбола.
Командная работа является жизненно важным навыком, когда дело доходит до игры в футбол. Это создает гармонию между игроками и более сильную силу против команды соперника, что приводит к отличным футбольным результатам.

Какую пользу приносит командная работа вне поля?
Командная работа постоянно продвигается на всех тренировочных программах — от юношеского футбола до профессионального уровня — и требует сильной трудовой этики.

Играть в футбол в команде означает быть ясным в своем общении и фокусироваться на том, что лучше для команды, а не только для вас, независимо от того, что происходит, пока вы находитесь на поле.

Товарищество игры легко проникает в вашу повседневную жизнь. Более того, улучшение вашего психического здоровья — вместе с уверенностью и самоуважением, которое приходит благодаря упражнениям — повышает вероятность того, что вы будете общаться вне поля.

Поделиться с друзьями
Автор 4
Виктория Соколова

Возраст: 34 года;
Эксперт в области: Дизайн интерьера, благоустройство дома, современные технологии для комфортного проживания, экологичные решения для жилых пространств.
Стаж: 12 лет в отрасли;
Семейное положение: Не замужем, нет детей;
Хобби: Чтение, йога, путешествия.

Оцените автора
Добавить комментарий